正常的成年人每天都必須攝取一至一點五公升的水才足夠。如果喜好從事劇烈運動，像是周末打一整個下午的網球，或是和家人到郊外登一座有點高度的山，這一類長時間且消耗體力的活動，都必須注意到水分的補充，方能維護健康。因此，喜好運動者，物理治療師的建議如下：
（一）運動前二至三小時喝二至三杯水（每杯水兩百至兩百五十毫升）。
（二）運動前十至十五分鐘請喝兩杯冷開水。
（三）運動時每十五分鐘喝半杯至一杯冷開水，體重較重者需喝比較多。
（四）運動後每十五分鐘到半小時喝一杯水或其他含電解質飲料，直到補充足夠身體所減輕的重量（每減少半公斤需兩杯水代償）。