我在大學的時候﹐曾經有一位審計學老師印象讓我很深刻
。她非常的年輕﹐漂亮而且又很有才華。我常常在課堂上
想, 如果她在企業界的話﹐那真的不得了。然而有一天﹐
她告訴我們一個故事。她花了整整一堂課的時間﹐來懇求
我們打字千萬要注意姿勢。
她說五年前她曾被升為某會計師事務所最年輕的經理。沒
想到突然有一天晚上﹐當她在打查核報告時﹐她的左手開
始無法控制的發抖。她本來還想打完﹐卻沒想到越來越嚴
重。醫生說她得了RSI﹐且在短期內恐怕無法康復。醫生
也說她未來將無法再從事需要電腦或電子計算機操作的工
作﹐叫她要有心裡準備。那天﹐雖然她沒有哭﹐但是我們
可以從她的表情看出她對RSI的怨恨及後悔。
她很誠懇的再三叮嚀我們﹐她說：這是可以預防的﹐千萬
不要像她一樣﹐我們還有選擇。然而事情過了已久﹐課堂
裡教了什麼我大概也都忘記了。但每當我打字打到手有點
酸的時候﹐她那後悔無奈的表情就會在我腦海裡出現﹐叮
嚀我要休息。這張網頁就是獻給她及其他熱心的患者。因
為有了他們的熱心﹐我們才有機會覺醒。希望大家能把握
這個選擇﹗
什們是 RSI:
英文全名叫Repetitive Strain Injury (RSI)。中文釋為
重複施緊傷害。其中病害包括手腕神經壓迫症 (症狀包括
手腕無力﹐疼痛﹐無法舉雙肩等)﹐脊椎神經傷害﹐頸部
及腰部僵硬酸痛等。據勞委會研究指出﹐每天使用電腦超
過六小時可能會造成無力﹐想睡覺﹐視力模糊﹐肩頸部疼
痛等症狀。
如何預防:
大致上﹐坐的姿勢要端正﹐不要坐不尋常的角度或姿勢。
打鍵盤及使用滑鼠時不要太用力。肌肉儘量放輕鬆。要常
休息。每使用電腦一小時應起來休息十分鐘。最好能往遠
處看﹐伸展一下您的手﹐肩膀﹐頸部﹐等。平常要仔細聽
取您身體的意見。如果您的手感覺酸或痲痺時﹐他是在跟
您講他有點不太對勁﹐他需要休息。我還要強調一點預防
勝於治療。就像我們老師說的一樣﹐她願意付出一切代價
來還她那健康的手。千萬不要讓自己後悔。
打字注意事項﹕
每次上班或打字之前﹐請先互相摩擦自己的手掌及伸展一
下自己的手指﹐手﹐及手腕。跟運動一樣﹐熱身動作是用
來走更遠的路。打字時手腕不應該讓它放置在桌面上或任
何東西上。
應要讓您的手腕架空在一定的高度上﹐相信我，這樣會感
覺更自然。包括外面有在賣的手腕休息墊﹐只有在休息的
時候才可把手腕完全放下。鍵盤應該低到肘不需要往上彎
。
打字時不要敲的太用力, 對你也沒好處。
打複合鍵鈕時﹐比如CTR-C﹐ALT-F時﹐應該要用兩隻手來
完成。且儘量用您另隻手最強的手指來完成。
滑鼠也是一樣輕鬆就好﹐不要太用力。滑鼠的位置因可能
手掌輕易操作。最好可儘量用您的手臂來動而不要光憑您
手腕的力量。
常常給您的手充分休息。包括暫時不打字時﹐可把手放在
大腿上休息﹐或就讓整隻手掛在半空中放鬆十秒鐘﹐讓您
的手有足夠的時間恢復。每過一個小時﹐你應該最少休息
十分鐘。最好能離開座位活動一下﹐伸展一下您的手﹐肩
膀﹐及脖子。記得在恢復打字之前要做點手部運動。
視力保建注意事項﹕
我國近視率普遍過高。視力保健在今日的時代是更加重要
。而衛生署也曾編印終端機視力保健須知手則。
如果使用不當或休息不足可能會照成眼痛﹐紅眼﹐視力模
糊﹐近視加深﹐等症狀。尤其是孩童視力問題更是令我們
擔憂。要把視力傷害降到最低需要靠硬體﹐環境﹐習慣﹐
及保健運動的配合。注意事項如﹕銀幕應在你的正前方﹐
最少要保持一個手臂的距離。
眼睛的水平應比銀幕最上方還高一點。
每看銀幕20分鐘應往遠處看最少20秒﹐或閉目休息一分鐘。
每小時應最少離位休息十分鐘﹐最好能看看遠處。學童則
是半小時一次。眼睛常閃可幫助眼睛休息及潤滑等作用。
盡可能避免反射光﹐銀幕應離窗戶或任何光源90度﹐可考
慮買個濾鏡。如果你常從紙上讀取資料打入電腦﹐最好能
買一個銀幕文件夾﹐把文件固定在銀幕旁。這樣可避免您
的眼精太常換焦。
保持一個清淨的銀幕﹐很多人都常看骯髒的銀幕﹐事實上
油垢跟灰塵容易照成反射﹐增加你眼睛讀取的困難度。字
體及影像盡可能放大一點﹐方便讀取。
買一台好一點的銀幕。